1. Cà chua

Cà chua chứa nhiều nước và chất oxy hóa tốt cho da, giảm cân bằng cách ăn cà chua vào buổi tối là tuyệt vời. Bạn có thể dễ dàng giảm 2 kg trọng lượng mỗi tháng. Đây có thể được gọi là cách giảm cân đơn giản và hiệu quả nhất. Dùng cà chua giảm cân là phương pháp mới của phụ nữ Nhật Bản. Cách này khá là đơn giản, chỉ cần thêm một cà chua trong thực đơn bữa tối của bạn như sinh tố, salad trộn,…

2. Chuối giảm mỡ bụng tốt

Chuối là một trong những loại trái cây tươi có lượng chất xơ cao. Chất xơ trong chuối giúp kháng tinh bột hiệu quả, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa bên trong. Ngoài ra, chất kali có trong chuối giúp giảm sự giữ nước và kích thích sự phát triển của cơ bắp. Chuối còn giúp tráng thành dạ dày tạo cảm giác no và giảm cơn thèm ăn. Chính vì vậy mà lượng thức ăn nạp vào cơ thể giảm đi, đồng nghĩa với việc giảm đi chất béo vào cơ thể.

• Món ăn kiêng chuối giảm mỡ lý tưởng: sinh tố chuối, ăn chuối tươi
• Tác dụng khác: tăng cơ, bổ sung protein

3. Thịt bò

Nói về những dưỡng chất đến từ thịt bò, đầu tiên phải kể tới hàm lượng protein cao, vitamin B12, kẽm, sắt, photpho, celen và vitamin B, bên cạnh đó còn chứa chất cytocilin – một chất giúp đốt cháy chất béo hiệu quả.

Thịt bò thực sự là nguyên liệu lý tưởng nếu bạn đang có ý định giảm cân bởi chứa chất béo và calo thấp, bên cạnh những dưỡng chất cần thiết, thịt bò còn chứa hàm lượng axit béo Omega-3 khá cao nhưng lại không gây tăng cân mà còn cải thiện hệ tim mạch.

4. Sữa tươi

Bạn có thể kết hợp 1 cốc sữa tươi không đường vào thực đơn sáng để có thêm năng lượng tích cực hỗ trợ cơ thể hoạt động. Canxi trong sữa tươi không đường giúp đốt cháy chất béo, Sữa tươi giàu protein, ít calo tạo cảm giác no. Bạn cũng không nên quá lạm dụng sữa tươi, không nên uống sữa tươi lúc đói. Khi bụng đói, axit dịch vị sẽ được tiết ra một lượng lớn, gặp chất casein trong sữa sẽ tạo thành kết tủa, từ đó gây rối loạn tiêu hóa.

5. Khoai lang

Khoai lang là loại thực phẩm truyền thống giàu chất dinh dưỡng. Trong khoai lang có rất nhiều chất dinh dưỡng beta-carotene, vitamin A, C, các vitamin nhóm B, magie, mangan, kali, chất xơ, có tác dụng bổ sung dinh dưỡng. Đặc biệt những thành phần có trong khoai lang có tác dụng giảm cân và làm đẹp da hiệu quả.

6. Súp lơ xanh

Súp lơ chứa 92,1% lượng nước đồng thời những thành phần dinh dưỡng của chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol giúp da luôn khỏe mạnh và láng mịn.

Nên kết hợp xào súp lơ với một số loại thịt, ưu tiên thịt bò để đảm bảo dinh dưỡng mà dễ ăn hơn.

7. Gạo lứt là thực phẩm giảm béo hiệu quả

Gạo lứt được xếp vào nhóm tinh bột phức hợp mà cơ thể phải mất thời gian mới xử lý hết.

Khi ăn gạo lứt, dạ dày sẽ được lấp đầy và mang lại cảm giác no. Tuy nhiên, cơ thể sẽ tiêu hóa gạo lứt một cách chậm. Điều này sẽ khiến cơ thể không bị tăng đường huyết đột ngột dẫn đến sự chuyển hóa mỡ.

Chỉ một lượng khoảng 40 – 50g gạo lứt nấu thành cơm vào bữa tối cũng để giúp bạn trả lời rằng ăn gì để giảm cân.